Пятница, 02 Дек 2016 в 19:35

Как расслабиться перед сном и быстро заснуть

Автор: Mlle Dina

babyЧтобы жить полной насыщенной жизнью необходимо давать организму возможность восстановиться во время сна. Качественный отдых ночью помогает быть энергичным и работоспособным в течение дня. Чтобы быстро и легко засыпать, существует несколько действенных способов.

Употреблять меньше кофеина

Если вечером пить много чая и кофе, то возникает мнимое ощущение бодрости, которое не дает заснуть. Чтобы заснуть легко и просто, попробуйте напитки из трав: чабреца, ромашки, череды с добавлением ягод.

Ложиться и вставать рано

Чем раньше вставать, тем больше хочется спать вечером. Кроме того, ценность сна выше в вечернее время. Чтобы по-настоящему выспаться лучше ложиться не в тот же самый день, когда нужно вставать, то есть до 12 часов ночи. Нервная система восстанавливается в большей мере именно в вечерние часы, и при просыпании вы не будете чувствовать себя разбитым.

Время суток Ценность сна
С 21 до 22 5 часов
С 22 до 23 4 часа
С 23 до 24 3 часа
С 0 до 1 2 часа
С 1 до 2 1 час
С 2 до 3 30 минут
С 3 до 4 15 минут
С 4 до 5 7 минут
С 5 до 6  1 минута

Око возрождения

Как расслабиться перед сном качественно? Хорошо помогает Тибетская практика «Око возрождения». Всего 15 минут ежедневных вечерних занятий помогут очень крепко заснуть. Также можно воспользоваться успокаивающими практиками йоги.

Успокоительные средства

Постарайтесь не тревожиться перед сном. Это не время думать. Утро вечера мудренее. В крайнем случае, примите успокаивающее средство.

Массаж, сауна, водные процедуры

Чтобы быстро и легко засыпать – придумайте, как делать массаж прямо перед сном. Может быть, у вас есть массажное кресло или самый обычный аппликатор Кузнецова. Теплый душ или ванная очень помогают успокоить сознание.

Прогулка, проветривание комнаты

Достаточное количество кислорода до сна и во время него – важная составляющая глубокого расслабления. На свежем воздухе сон очень крепкий, поэтому многие любят спать летом на веранде, на балконе или в палатке. О пользе прогулок читайте здесь

Музыка, колыбельная

Приятная спокойная медленная музыка действуют успокаивающе. Дети хорошо засыпают под монотонные колыбельные. Попробуйте и вы!

Почитать скучное или послушать

Почитайте нудную книгу, посмотрите скучную передачу, почитайте сложный конспект или поговорите с занудным человеком. Это поможет моментально заснуть!

8 комментариев на Как расслабиться перед сном и быстро заснуть

Avatar

Нина

03 Дек 2016 в 09:34

Правильно в народе говорят «Сон лучшее лекарство». Но времени катастрофически не хватает, и забираешь его у сна. Прочитав статью узнала, что и ценность моего сна составляет всего 1 час. Да уж не утешительно. Но поменять свой график вряд ли смогу. Спасибо за статью.

Avatar

admin

03 Дек 2016 в 21:54

Пожалуйста! Да, в современном мире сложно ложиться спать рано)

Avatar

Nailya

03 Дек 2016 в 15:44

Очень полезные советы! Действительно частенько не можешь заснуть, не дают дневные заботы. Дело за малым, придерживаться и выполнять рекомендации.

Avatar

Ирина

03 Дек 2016 в 21:07

Дина, хотелось бы подробнее узнать про «Око возрождения», т.к. уже давно страдаю бессонницей.

Avatar

admin

03 Дек 2016 в 21:55

Да, Ирина, я обязательно в скором времени напишу об этом)

Avatar

GALANT

04 Дек 2016 в 11:38

Да,да, Дина. Пожалуйста, про «Око» поподробнее.

Avatar

Mlle Dina

23 Дек 2016 в 01:04

Вот ссылка на статью про Око возрождения http://vsehorocho.ru/tibetskaya-praktika-oko-vozrozhdeniya/

Avatar

Любовь

18 Фев 2017 в 14:20

Дина,здравствуйте. Все в Вашей статье сущая правда, потому что испытано на себе.Если я не в то время лягу, то встать утром очень тяжело.Спасибо за советы.

Ваш отзыв